Mentalizarte

El sentimiento de plenitud, que a menudo se asocia con la felicidad, impacta no solo en nuestra vida laboral, sino también en nuestro bienestar personal y es lo que Daniel Goleman, experto en inteligencia emocional, ha nombrado “estado óptimo”. Describe que las personas que logran este estado son individuos más positivos, comprensivos y con un buen sentido del humor.

Para Goleman, establecer una rutina matinal sencilla puede tener un gran efecto en cómo enfrentamos el día y, en consecuencia, en nuestra calidad de vida. Iniciemos.

Gestionar las emociones, el primer paso

No existe un único camino para alcanzar el “estado óptimo” descrito por Goleman y Cary Cherniss (coautor del libro Óptimal)[1]. Sin embargo, el manejo adecuado de nuestras emociones es una condición esencial. Los autores sostienen que el rendimiento cognitivo superior está estrechamente ligado al estado emocional en el que nos encontramos.

Las áreas cerebrales que permiten utilizar nuestras habilidades de manera efectiva se activan cuando somos capaces de mantener un compromiso alto y regular nuestras emociones conflictivas. Por lo tanto, el primer paso hacia el “estado óptimo” es lograr un estado de calma y tranquilidad mental, lo cual es crucial para que nuestras habilidades se manifiesten y podamos alcanzar nuestro máximo potencial. Resaltan que el buen humor puede mejorar la atención y la intención. Cuando nos encontramos en un estado de ánimo positivo, somos más capaces de ver el panorama completo y nos sentimos con más ganas para emprender más tareas y proyectos.

La atención es crucial en este proceso. Sin la capacidad de mantener la serenidad, es difícil concentrarse de manera efectiva. Para mejorar la atención, Goleman recomienda una simple rutina diaria: una breve meditación que se puede realizar en casa. Esta práctica, que no toma más de diez minutos, puede prepararnos para enfrentar el día con una actitud positiva.

La práctica simple para mejorar el día

Meditar es una herramienta útil para mejorar tanto nuestra experiencia laboral como personal. Según Goleman, no es necesario hacer una meditación larga o complicada; basta con dedicar unos minutos cada mañana a respirar y conectar con la calma interior. Se sugiere una rutina fácil de seguir, como la siguiente:

1. Encuentra un lugar tranquilo: Por la mañana, antes de salir de casa, elige un lugar cómodo y tranquilo donde no te interrumpan durante cinco o diez minutos. Un rincón cerca de una ventana o en una terraza, donde los rayos del sol puedan tocarte, es una buena opción, ya que combina los beneficios de la meditación con los de una breve exposición al sol.
2. Adopta una postura cómoda: Siéntate en una silla con los pies en el suelo o túmbate, según te resulte más cómodo. La clave es estar a gusto para poder concentrarte en la meditación.
3. Respira profundamente: Inspira lenta y profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire llena tu abdomen. Coloca una mano sobre tu barriga para notar cómo se hincha poco a poco. Tómate tu tiempo para hacer esto.
4. Mantén el aire y enfócate: Retén el aire en tu abdomen durante unos segundos; empieza con 5 o 6 segundos y aumenta gradualmente con el tiempo. Este momento de pausa es esencial para centrar tu atención en tu respiración y entrenar tu capacidad de concentración.
5. Exhala lentamente: Libera el aire de manera lenta y controlada, igual que durante la inspiración. Este proceso debe hacerse de forma relajada.
6. Repite el proceso: Realiza la inspiración y la espiración tantas veces como desees, comenzando con unos cinco minutos y extendiendo el tiempo a medida que te sientas más cómodo. Lo importante es la comodidad y la constancia.
7. Evalúa cómo te sientes: Al finalizar la meditación, dedica un par de minutos a sentir cómo estás antes de levantarte o incorporarte lentamente.

Aunque la meditación matutina puede ser una herramienta poderosa para alcanzar un estado óptimo, hay ciertos hábitos que pueden socavar nuestros esfuerzos y alejarnos de la felicidad personal y laboral.

Hábitos que pueden impedir la felicidad personal y laboral

Goleman identifica dos de estos obstáculos:

1. Falta de sueño: Dormir adecuadamente es crucial para mantener un alto nivel de rendimiento personal. La falta de sueño puede afectar nuestra capacidad para gestionar emociones y concentrarnos, dificultando el logro del estado óptimo.
2. El uso inadecuado del celular: Aunque útiles, los teléfonos móviles pueden ser una fuente de distracción significativa. Goleman señala que el uso excesivo del móvil puede reducir nuestra capacidad de atención y concentración, lo que puede interferir con nuestro bienestar emocional y nuestra eficacia en el trabajo.

Para mantener un equilibrio y avanzar hacia la plenitud, es fundamental adoptar estrategias que favorezcan la gestión efectiva de nuestras emociones y evitar hábitos que puedan perjudicar nuestro bienestar. La meditación matutina es solo una de las herramientas disponibles, pero su práctica constante puede marcar una gran diferencia en nuestra vida diaria.

Hasta el próximo leencuentro.

[1] https://www.audible.com/es_US/pd/Optimal-Audiolibro/B0C78FW8WT