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¿Cómo ser un líder introvertido sin sucumbir en el intento?

Pocos saben que la diferencia entre ser introvertido o extrovertido es únicamente cómo se procesa la información y las respuestas generadas a cada estímulo. Sin embargo, las personas introvertidas suelen ser catalogadas como ermitañas, tímidas y muy reservadas. Quizá sea por eso que no se piensa que pueden ser muy buenos líderes.

Gisela Fotografíe, Pixabay

Un concierto a todo volumen con luces por doquier le puede resultar a una persona extrovertida muy vivificante, pero para una persona introvertida lo estimulante podría ser un periodo de tranquilidad. No significa que se trate de personas antisociales, sino que necesitan de pocos estímulos para sentirse incentivados.

Ser introvertido posee grandes fortalezas que te pueden ayudar a destacar en cualquier ámbito. Te sorprendería saber que Bill Gates, Steven Spielberg y Mark Zuckerberg se ven a sí mismos como personas introvertidas. Y una ventaja de serlo es que suelen ser buenos planificadores, están más motivados por metas a largo plazo que por recompensas inmediatas y prosperan cuando trabajan de forma independiente.

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¿Se puede predecir la ruptura de una pareja?

Daniel Joshua en Pixabay

Julie Schwartz y John Gottman aseguran que sí es posible. Este matrimonio ha llevado a cabo numerosos estudios y según el Dr. Gottman, él puede predecir la ruptura de una pareja con el 91% de eficacia.

Uno de los factores predictores más importantes para llegar a esta precisión es que las parejas que se separan tienen una dinámica que hace que los pensamientos y sentimientos negativos sobre la pareja prosperen.

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Síndrome del impostor, cuando mis logros no son suficiente

Descrito por primera vez por las psicólogas Suzanne Imes y Pauline Rose Clance en 1978[1], el síndrome del impostor se refiere a aquellas personas que son incapaces de internalizar y aceptar su éxito. En lugar de ser dueños de su capacidad para alcanzar sus logros, creen que su éxito se debe a la suerte o algún otro factor externo, temen incluso ser desenmascarados como un fraude.

La carga de vivir con el miedo a ser descubierto por su supuesta falta de competencias requiere una vigilancia constante y tiene un precio emocional; ocultar lo que nos avergüenza consume energía y requiere un combustible continuo para tener éxito en no ser “desenmascarado”.

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Ocho enseñanzas que nos puede dejar Soul

De la galería de PixarSoul

La nueva cinta de Disney y Pixar, Soul, es otra de las producciones que se retraso este año por la pandemia, pero me parece que no ha podido llegar en mejor momento. El tiempo qué estamos viviendo quizá sea una buena época para hacernos las preguntas que la película nos plantea sobre temas como el miedo a la muerte, miedo a no hallar la chispa que nos hará felices, la sensación de estar desperdiciando la vida o qué hay después de la muerte.  Por eso, hoy te traigo las ocho enseñanzas que Soul nos puede dejar:

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Inteligencias Múltiples ¿Cuál es la tuya?

La Teoría de las Inteligencias Múltiples fue desarrollada en el año 1983 por el profesor Howard Gardner, psicólogo cognitivo y profesor de neurociencia de la Universidad de Harvard. Fue el primero que destaco que la inteligencia humana no era una entidad única, general y rígida. Al contrario, se trata de una serie de inteligencias humanas, y cada una de ellas poseen procesos cognitivos particulares y desarrollos diferentes.

En su libro Estructuras de la Mente, define la inteligencia como una capacidad dinámica y al definirla de esta forma, la convierte en una destreza que se puede desarrollar. Afirmando que “una inteligencia implica la habilidad necesaria para resolver problemas o para elaborar productos que son de importancia en un contexto cultural o en una comunidad determinada” (Gardner, 1994, pág. 33).

H. Gardner no niega que todos los individuos nacemos con potencialidades que vienen marcadas por la genética, pero sí de que estas inteligencias son independientes unas de otras.

Vamos a desglosar cada una para que sepas cuál es la tuya.

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Hombre violento con la mano en puño

La persona violenta

El enojo es una emoción natural muy diferente a la ira. Mientras que el enojo nos ayuda a protegernos y a marcar limites a nuestro entorno social, la ira desata una reacción química en la persona que la experimenta, dicha respuesta puede llegar a ser aditiva, ya que le otorga a la persona violenta la sensación de poder además de ayudarle a liberar aquellos sentimientos reprimidos.

El problema es que estos estallidos suelen estar fuera del control de quien lo experimenta -muy similar a cuando Bruce Banner se convierte en Hulk-, el cambio de la química cerebral hace que el individuo se desconecte de todo lazo afectivo y pueda herir a sus seres queridos.

Sin embargo, la ira no es el único componente que distingue a una persona violenta de la que no lo es. A partir de estudios neurocientíficos como el desarrollado por María José Rodríguez Biezma y Sara Fernández Guinea, investigadoras de la Universidad Complutense de Madrid, se descubre la disminución del sistema serotoninérgico que se encuentra asociado al desarrollo de conductas violentas. Apoyadas en estudios de neuroimagen demuestran que sujetos agresores presentan actividades bajas en la corteza orbitofrontal y frontomedial, además, la disminución de materia gris en áreas frontales.

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Hombre pintando sobre lienzo negro

Psicoterapia de Arte

¿Para qué sirve?

Probablemente tengas una idea de lo que es la psicoterapia de arte, pero no una imagen completa o completamente cierta de ella. La idea representada en la televisión o en películas donde él o la protagonista se beneficia del arte para expresase o para hacer catarsis sobre acontecimientos que le van sucediendo en la vida expresa más bien lo que es el arte como terapia, una de las más antiguas formas de curación. El arte se utiliza para transmitir nuestra historia, ideas, sentimientos, sueños y aspiraciones como personas, pero la psicoterapia de arte es mucho más que eso pues combina el proceso creativo con el campo de la psicología para ayudarlo en su camino de autoexploración, autocomprensión y expresión.

La/Él terapeuta de arte tiene como objetivo guiar al consultante en el uso de diversos elementos como imágenes, colores y formas como parte de este proceso para que pueda expresar pensamientos y sentimientos que de otro modo serían difíciles de articular. En su libro, The Art Therapy Sourcebook, Cathy Malchiodi -líder en este campo- afirma que, a través de la terapia del arte, “las personas pueden encontrar alivio de emociones abrumadoras, crisis o traumas. Pueden descubrir ideas sobre sí mismos, aumentar su sensación de bienestar, enriquecer su vida diaria a través de la expresión creativa o experimentar una transformación personal”.

Los pasteles de óleo, plumones, acuarelas, lápices de colores, pinturas al temple, plastilina, diversos tipos de papeles e imágenes de revistas son las herramientas más comunes utilizadas en la terapia de arte. La terapia de arte puede ser directiva, con el terapeuta sugiriendo varios temas y materiales para explorar en sesión, o no directiva, dándole la mayor libertad para explorar temas y materiales autodirigidos. Esto dependerá de las necesidades del consultante y del enfoque del arteterapeuta.

lápices de colores, indispensables en la psicoterapia de arte.

¿Qué beneficios tiene?

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Foto blanco y negro. Mujer y hombre viendo en diferentes direcciones pero unidos, codependientes.

¿Soy codependiente?

La aparición del término codependiente data de finales de los años setenta y se utilizaba para designar a aquella persona que convivía con alguien químicamente dependiente, es decir, adicto a algún tipo de droga o alcohol. Posteriormente, Robert Subby, autor del libro “Lost in the Shuffle: The Co-Dependent Reality” la define como una situación emotiva, psicológica y conductual de una persona que se mantiene, por un periodo prolongado, ante una serie de reglas opresivas que producen problemas personales e interpersonales.

Por lo general el comportamiento codependiente se enreda inevitablemente con el hecho de tener que ser una buena madre, hija, buena esposa o buen marido o hijo; no es opción no hacer lo que los demás necesitan, para no tener que lidiar con la culpa, y es este sentimiento el que empuja a no esperar nada a cambio. Por dicha razón, la periodista y escritora, Melodie Beattie construye años después esta definición: “codependiente es aquel que ha permitido que el comportamiento de otra persona le afecte y está obsesionado por controlar dicho comportamiento”.

 Es necesario precisar que es natural querer ayudar a aquellos a quienes amamos y es natural que nos sintamos afectadas por aquellas situaciones que los aquejan, la diferencia radica en que no todas reaccionamos como si fuera nuestra responsabilidad, resolver o mantener la felicidad de esa otra persona.

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La importancia del tratamiento psicológico en casos de fibromialgia

La fibromialgia se trata de un síndrome reumatológico caracterizado principalmente por la presencia de un constante dolor músculo-esquelético repartido en diferentes puntos del organismo sin tener alguna lesión en específico. Además, se acompaña de otros síntomas psicológicos como la depresión, los trastornos del sueño, los cambios de humor y problemas de concentración y de memoria, de ahí la importancia de un tratamiento psicológico.

A pesar de la controversia que tiene algunos científicos que señalan que la fibromialgia es un problema psicológico y otros quienes lo consideran una enfermedad somática, la psicoterapia puede ayudar a estos pacientes a tener una mejor calidad de vida.

Es por ello que, diversos estudios coinciden en señalar la gran importancia de tener un tratamiento multidisciplinario que englobe el tratamiento médico (que incluya el tratamiento farmacológico) una la actividad física adaptada a las necesidades de las y los pacientes y el tratamiento psicológico.

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rey narcisista autocoronándose

Las Heridas narcisistas

¿Qué son las heridas narcisistas? ¿Cómo las identifico? De hecho hay varias formas de poder identificar estas heridas. Veamos este ejemplo:

Jueves, ya casi final de una semana más de trabajo. Laura va tarde, nuevamente llegará a la junta con retraso y en esta ocasión no podrá decir que es por el tráfico.  

Pasa por la cocina y una nota de su roomie no puede llegar en peor momento — Lauris, esta semana te tocaba la limpieza de la sala, es posible que lo hayas olvidado— cuando ve la cara feliz al final del recado Laura simplemente piensa que su compañera de vivienda es una obsesiva de la limpieza.

Cuando al fin ingresa a su junta es evidente su retraso, aun cuando algunos de sus compañeros puedan disimularlo. Buenas noches, que bueno que nos acompañas — dijo su jefa— es imposible para ella resguardar su irritación y malestar. Laura sabe que no podrá decir nada en ese momento, poco falta para su evaluación y quiere pedir un aumento, esta consciente de las fallas que ha tenido, pero se dice que nadie es perfecto y que en términos generales se ha desempeñado bien a pesar de sus prisas.

Si embargo, el día de su evaluación sale a relucir su falta de concentración y sus constantes retrasos; al llegar su hora de comida comienza a pensar en la opción de cambiar de trabajo, al final en este trabajo no es valorada y sus jefes son tremendamente exigentes. Recuerda entonces que tiene que hablarle a su novio para saber a qué hora pasará por ella, pero él le ha ganado, un mensaje de voz le hace saber que no irá además de hacer hincapié en que necesita hablar con ella.  La frase que más sustos ha provocado en la historia de las parejas termina por hacer de su día uno de los más horribles de su vida.

¿Cómo le hacemos frente a estas heridas?

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